Oferta
Plan zajęć
W tej zakładce znajdziesz aktualny plan zajęć, przygotowany tak, aby w przejrzysty i wygodny sposób pomóc Ci zorganizować codzienną aktywność. Harmonogram obejmuje wszystkie prowadzone zajęcia, wraz z ich godzinami, miejscem oraz osobą prowadzącą.
Regularnie aktualizujemy plan, aby zawsze odzwierciedlał bieżące zmiany i umożliwiał sprawne zaplanowanie tygodnia. Sprawdź, co czeka Cię w najbliższym czasie i przygotuj się na kolejne inspirujące spotkania!
Plan zajęć
Zalety Treningu
Zaleta nr. 1
Znaczna poprawa zdrowia i kondycji
Regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce, poprawia wydolność organizmu, zwiększa siłę mięśni oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zaleta nr. 2
Lepsze samopoczucie i redukcja stresu
Trening uwalnia endorfiny — hormony szczęścia. Pomaga obniżyć poziom stresu, poprawia nastrój oraz wpływa pozytywnie na jakość snu.
Zaleta nr. 3
Większa energia i efektywność
Ćwiczenia zwiększają poziom energii na co dzień, poprawiają koncentrację i wspierają produktywność zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Plan zajęć
Poniedziałek
07:00–08:00 Trening Funkcjonalny Intensywny start tygodnia – siła + kondycja
18:00–19:00 Full Body Workout Trening całego ciała dla każdego poziomu
Plan zajęć
Wtorek
17:00–18:00 Cardio & Spalanie Interwały, bieżnie, rowery – wysoka intensywność
19:30–20:15 Stretching & Mobility Rozciąganie, mobilność, regeneracja
Plan zajęć
Środa
07:00–08:00 Trening Funkcjonalny Dynamika, siła, wytrzymałość
18:00–19:00 Full Body Workout Kompleksowy trening całego ciała
Plan zajęć
Czwartek
17:00–18:00 Cardio & Spalanie Trening spalający kalorie i poprawiający kondycję
19:30–20:15 Stretching & Mobility Rozluźnienie i poprawa zakresu ruchu
Plan zajęć
Piątek
07:00–08:00 Trening Funkcjonalny Rano energia na cały dzień
18:00–19:00 Full Body Workout Mocne zakończenie tygodnia
Plan zajęć
Jak wygląda proces treningowy
0.1 Konsultacja i określenie celów
Pierwszym etapem jest rozmowa z trenerem, podczas której ustalane są cele (np. redukcja, budowa masy, poprawa kondycji), możliwości czasowe, stan zdrowia oraz dotychczasowe doświadczenie. Dzięki temu plan może być w pełni indywidualny.
0.2 Analiza i przygotowanie planu
Trener przygotowuje spersonalizowany plan treningowy, dobierając ćwiczenia, intensywność, objętość oraz częstotliwość. Plan uwzględnia również regenerację, mobilność oraz ewentualne ograniczenia.
0.3 Realizacja treningów
Rozpoczyna się regularna praca według ustalonego harmonogramu. Treningi odbywają się pod okiem trenera lub samodzielnie, z zachowaniem techniki i stopniowym zwiększaniem obciążeń. W tym etapie następuje rozwój siły, kondycji i wytrzymałości.
0.4 Monitorowanie efektów i modyfikacja
Po kilku tygodniach wykonywana jest analiza postępów — pomiary, ocena samopoczucia, wydolności oraz osiągniętych celów. Na tej podstawie plan jest aktualizowany, by utrzymać progres i motywację.
Plan zajęć
Najczęściej zadawane pytania
Jak często powinienem wykonywać trening, aby zobaczyć efekty?
Czy plan treningowy musi być dopasowany indywidualnie?
Po jakim czasie powinienem zmienić plan treningowy?